잠과 생산성의 관계

현대인들이라면 누구나 공감할 만한 이야기다.

충분한 수면을 취하지 못하면 다음날 업무 효율성이 떨어지고 하루 종일 피곤함에 시달리게 된다.

그리고 이러한 패턴이 반복되면 만성피로증후군으로까지 이어질 수 있다.

그렇다면 왜 우리는 충분한 수면을 취하지 못하는 걸까?

여기서 중요한 건 단순히 양질의 수면을 취하는 것뿐만 아니라 어떻게 하면 질 높은 수면을 취할 수 있는지도 매우 중요하다.

그럼 지금부터 나만의 숙면 방법 및 효과적인 취침 환경 조성법에 대해 알아보자.

 

우선 나는 매일 밤 잠들기 전 스마트폰을 멀리 둔다.

침대 위에서는 오로지 잠만 자는 걸로 규칙을 정했다.

그래야 온전히 휴식을 취할 수 있기 때문이다.

또 하나 내가 지키는 원칙은 바로 일정한 시간에 잠자리에 드는 것이다.

보통 11시쯤 자리에 눕는데 이때부터는 최대한 다른 일을 하지 않고 눈을 감는다.

이렇게 하다 보니 자연스럽게 생체 리듬이 맞춰졌고 이제는 알람 없이도 정해진 시간에 일어날 수 있게 되었다.

마지막으로 자기 전에는 따뜻한 물로 샤워를 하고 가벼운 스트레칭을 해준다.

그러면 혈액순환이 원활해지고 근육이 이완되어 보다 편안한 상태에서 잠들 수 있다.

물론 처음엔 쉽지 않겠지만 꾸준히 실천하다 보면 분명 좋은 결과가 있을 것이다.

 

 

여러분은 하루에 몇시간 주무시나요? 저는 평일엔 6시간 주말엔 8시간 이상 자는 편이에요. 물론 수면 시간이 길다고 해서 무조건 좋은건 아니지만 적당한 수면시간은 우리 삶의 질을 높여주는 요소 중 하나라고 생각해요. 하지만 많은 사람들이 일하느라 바빠서 혹은 너무 피곤해서 충분한 수면을 취하지 못하고 있죠. 과연 이렇게 부족한 수면량이 우리에게 어떤 영향을 미칠까요?

잠을 많이 자면 오히려 몸이 찌뿌둥한데 왜 그럴까요?
수면부족 현상은 현대인이라면 누구나 겪고있는 문제입니다. 특히 직장인들에게는 만성피로라는 말이 익숙할 정도죠. 그렇다면 충분히 자지 못한 날이면 항상 컨디션이 좋지 않고 머리가 아픈걸까요? 정답은 NO 입니다. 실제로 성인 남성들을 대상으로 실험한 결과 5시간 이하로 잔 그룹에서는 두통 등 신체 증상이 나타났지만 7시간 이상 잔 그룹에서는 아무런 증상이 나타나지 않았다고 합니다. 즉, 제대로 된 숙면을 취하지 못하면 피로감 뿐만 아니라 다양한 건강문제가 발생할 수 있다는 뜻이죠.

그렇다면 어떻게 자야할까요?
그럼 이제부터는 올바른 수면 습관에 대해 알아볼게요. 먼저 잠자리에 드는 시간보다는 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 매일 같은 시간에 일어나야 생체리듬이 안정되고 다음날 무리없이 생활할 수 있답니다. 또한 잠들기 직전 스마트폰을 보는 행동은 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해하므로 자제해야 해요. 마지막으로 자기 전 따뜻한 물로 샤워하면 긴장됐던 근육이 이완되어 편안한 상태로 잠들 수 있다고 하네요.

 여러분 모두 규칙적인 수면 습관을 통해서 꿀잠자고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다!